针对这些疼痛不适，中医师建议，厨师们平日下班后，可以运用一些简单的方法在家自行调理，以下提供几种自疗方法:
手指屈伸不利：如果掌指关节紧绷，而且有麻痛感，可以用扁平的器具，对着手背的掌骨间肌肉韧带按揉，即可缓解症状。
手指风湿性关节炎：患有此钟关节炎者，可煮姜汤温热浸泡，若欲增强疗效，可在温热的姜汤中加入一点酒，以增强行气活血的功效。
手腕关节疼痛：可按揉尺泽穴及少海穴各20下。一日三到四回。
肩关节疼痛：可用另一手的手指按压在痛点，并同时大幅度的活动旋转疼痛的手臂，此种借力使力的治疗方式，比较不会伤害到另一手的手指，效果也较佳。
肩背肌肉僵硬：可两手臂平举，两手掌指如鹰爪般用力抓住，掌心向下，两手臂及肩胛骨如游泳蝶式一般由后向前转动，转动时肩胛骨要向上耸动起来才有效果。转动十次后，改掌心向上，重复以上步骤，再转动十次，最后两肩膀再旋转松动。此法对两侧肩背肌肉僵硬者，效果相当良好。
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