腰肌劳损可以说是厨师的职业病之一，患上腰肌劳损早期症状可能不明显，只是在劳累一天后，开始感到腰部酸痛或者胀痛，休息一会儿就缓解了，或者是睡一觉后疼痛就完全消失。
腰肌劳损最初只是腰部的肌肉、韧带等软组织充血水肿或受伤，刺激周围的神经引起疼痛。如果长期得不到正确治疗和休养，腰痛很难自行痊愈。软组织长期处于病痛之中会严重影响局部的血液循环，使周围的其它组织也得不到足够的营养和能量供应，进而出现骨质疏松症、骨刺或者腰椎盘突出等症状。如果继续忍痛不治疗，腰部活动范围会逐渐缩小，甚至睡觉时翻身都很困难，有时候半夜会痛醒。
肝主筋、肾主骨、脾主肉，腰部肌肉、肌腱以及骨骼的长期病痛也会影响到肝脾肾功能，就会进入一个恶性循环中，不仅腰痛长期不愈，而且身体也会日渐虚弱，其它脏腑功能也会逐渐下降。人体各脏腑组织器官之间都是相互联系相互影响的。
腰痛须及早治疗勿久拖
腰肌劳损涉及到肌肉、筋膜、韧带及骨骼的病变，从治本的角度，要使肝、脾、肾三脏得到濡养，肌肉和筋骨才能强壮。同时，在腰肌劳损后腰部气血瘀滞，还要用活血化瘀通络止痛的方法治疗局部症状。只有标本兼治才能快速治愈腰痛并防止复发。
因此，早期治疗及适当休养是很关键的，如果病情发展到骨质疏松、骨刺，届时要想完全治愈就比较困难。如果长期腰痛导致内脏受损，治疗起来就更加困难。所以我们中医就讲有病早治、无病早防，病越重、拖的时间越久，就越难治愈。
治疗腰肌劳损一般用针灸、中医、推拿、火罐等方法，可以根据条件单独选用其中一种方法治疗，也可以进行综合治疗，综合治疗效果更好。
日常生活中如何自我保健？
除了进行医学治疗，还应注意以下几个方面，可以预防或者避免病情再度复发。
1.加强腰背肌肉锻炼：预防腰肌劳损首先要经常做一些前屈、后伸、左右侧弯腰部、旋转腰部的动作，每天睡觉前及起床后也可以做仰卧起坐、俯卧撑，这样可以使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活，就不容易发生劳损。
2.自我调节劳逸适中：如站久了可以蹲一下，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少体能的消耗，或者做一些活动腰部的动作。在工作空隙时间就可以时不时拿出几秒钟时间做一下这些动作，时间不长，但是坚持下去作用不小。
3.注意生活中的各种姿势：厨师工作时，有时会从地上拿起重物，一般都是弯腰拿，正确的姿势应该是屈膝下蹲，避免过度弯腰。拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部。平时弯腰转身等动作不要太大或太急，以免闪腰。
4.睡眠保持脊柱弯曲：睡觉的床不要太硬也不要太软。若睡硬板床，最好是在床板上加一个大约10厘米厚的床垫。睡眠时应保持脊柱的弯曲，让腰部得到全面放松和修复。
5.多摄取强腰益肾食品：平时多吃一些如腰子、枸杞、核桃、腰果、海参、墨鱼、乌贼、黑芝麻、虫草、鳝鱼、鳖等的食物。或者用杜仲、寄生、枸杞、海马等煲汤或泡药酒喝。
6.长期穴道保养：睡觉前或起床前将手掌心对着肾俞穴的部位（即与肚脐在同一水准位置的腰部）仰卧5分钟，手掌的热力对肾腧穴有热敷作用，长期做这个动作可增强腰部力量。
7.避免腰部受潮并多保暖：若工作时出汗太多，应及时用干毛巾擦拭，以免腰部受潮湿侵袭后气血运行不畅，同时要注意腰部保暖。腰部受风寒湿气侵袭后更容易促发腰肌劳损。
8.遵循养生保健原则：饮食要有节制，生活要有规律，不要酗酒、熬夜，不要房事过度，保持乐观的心态。
责任编辑：文婧
