您是否有这些烦恼?想瘦身、减肥,已经很努力在控制饮食了,但是却怎么也瘦不下来呢?又或者因学习、工作占据大部分时间,导致没有时间和精力去运动?
若有上述情况,“733睡眠减肥法”是个不错的选择。但是一定要有“正确睡眠”,才能改善肥胖、减少身体的负担,而达到好的瘦身效果。这里介绍睡眠减肥法的2个秘诀与1招养生好眠躺姿。
熟睡比慢跑瘦更快
睡眠不足可能会导致肥胖,或成为减肥成效不佳的因素之一。若想要瘦下来,需要有好的睡眠品质。
日本医师左藤桂子在《生理时钟睡眠瘦身书》中提到,晚上进入熟睡状态时,能消耗300 Kcal的热量,相当于慢跑一小时。一星期大约能消耗2100 Kcal,若持续一个月,大概能自然减掉1公斤(约7700 Kcal);反之,如果连续一个月没有好好睡,身体会积累6000 Kcal脂肪,导致体重增加。
正确睡眠2关键:睡好睡对
“733睡眠减肥法”是由左藤桂子医师提出的,透过调整睡眠的方式来瘦身,而养成正确睡眠习惯是很重要的。
首先,每日睡眠需要达到7小时,而且入睡的前面3小时不能醒来,要睡好;其次,凌晨3点时,须处于完全熟睡状态。
正确的睡眠,能使人体分泌生长激素,帮助消除疲劳、分解脂肪。而生长激素最活跃的时间点:晚间10点至凌晨2点,这时间也是睡眠黄金期。若能在这时间入睡且至凌晨3点时已进入深层睡眠状态,才能让体内激素好好工作,从而达到越睡越瘦的效果;虽然睡觉的好处多,但并不等于睡越久越好。有研究显示,成年人一天睡超过8小时,中风、早死等风险会增加。
1招躺姿改善睡眠——“还阳卧”
现代人生活忙碌、工作压力较大,容易有焦虑、失眠等症状。即使知道睡眠与肥胖的关联性,还是整夜翻来覆去,怎么也睡不着?该怎么改善呢?
养生好眠躺姿——“还阳卧”:
身体平躺于床上(腹部朝上),两脚掌脚心相对(足底涌泉穴贴在一起),髋关节和手臂保持放松,双手贴扣于小腹处(女生右手在下;男生则相反)。接着,闭上双眼,用鼻子慢慢吸气,再从嘴巴慢慢吐出。
睡前这样躺10至15分钟,再搭配上腹式呼吸法,能补充身体的肾气、提升阳气,还可以消除疲劳、更快入眠。
【北京时间2024年11月10日 作者:任华】
来源:新唐人