每天早晨听到闹钟铃声大震，总是怨叹为何不能凭空多出三十分钟，尽情地睡饱；对着堆积如山的工作，更常有提不起劲、身心疲劳之感。这时非常渴望能同电视广告主角一般神采奕奕，却往往力不从心。
长期的疲劳会为生活带来许多负面的影响。疲劳会让人易怒、情绪低落，长期下来还会积累出很多慢性病。许多人以为只要睡久一点就能改善疲劳，但事实上，出现这类状况时，表示自身的生活状态已紧绷，并需要做些改变了。
从生活上的小处做出改变，不仅让你更有活力，许多健康、甚至工作问题也会迎刃而解。以下7个方法，帮助你消除疲劳、提振精神，以完美的状态面对每一天。
7个方法 帮你消除疲劳
1. 午睡
如果你觉得午睡是孩子做的事，既幼稚又浪费时间，那你可就大错特错了。每天短暂午睡10～20分钟，可以有效缓解疲劳，增加注意力，做起事来事半功倍。发表于《睡眠》期刊的研究发现，10分钟的小睡就可以立刻减少困倦疲劳，增强脑力，并且能维持近三小时的精力。但午睡不宜超过40分钟，否则反而会增加倦怠感。
中医认为，中午心经最旺，午睡可以养心。有些上班族中午不方便午睡，或是工作繁忙没时间休息，中医师蒋宇光建议在十二点左右，闭目养神5分钟，比不睡强很多倍。
2. 每日走路
大部分的工作都必须久坐，这对人体健康会造成非常不利的影响。建议每天走路30分钟，如果真的挪不出时间，可以在上下班时多走一站路，或是午休时到远一点的地方吃午餐。走路简单、轻松，却可以让你活力充沛。
3. 做伸展运动
千万别觉得麻烦，即便只是两分钟的伸展运动，都有它的功效。尤其是早晨起床觉得身体僵硬，那是因为你的身体还处于没有清醒的状态，此时适度的伸展便可唤醒身体的机能，加速血液循环，让自己准备好面对忙碌的一天。
4. 吃让自己有饱足感的食物
吃含糖食物只会让人短暂感到有精神，但不久后便会觉得精神萎靡。应多选择高纤、高蛋白的食物，这样不仅能满足胃，也能同时满足大脑的需求，使精力更持久充沛。
5. 打电话给好友
良好的社交关系是生活中非常重要的一部分，也往往是快乐的泉源。当你觉得沮丧或低潮时，最好的精神支柱就是亲友的慰藉。不妨传个讯息给好友，或是简短的聊个几句，都能让自己恢复到更好的精神状态。
6. 打坐
即便只是花几分钟，藉由打坐或冥想来沉淀自己的思维，都能为自己补充能量。人们利用打坐来纾压、补充活力并提升幸福快乐感已有几千年的历史了。如果你常必须在拥挤喧哗的办公室工作，试试看，独处安静打坐几分钟，让烦躁的心沉稳下来。
7. 活在当下
我们总习惯于烦恼许多未来的事，这样让我们的心思总是汲汲于追求未来，而永远不是当下的宁静。你在会见客户，但心思却在担心着数小时后的会议，当你在会议中时，却又开始想着一会下班后去健身房运动；当你到了健身房，又开始想着等下该处理的家务。如此永无休止的循环，会让你的心境无法休息感到疲惫不堪。学习把专注力放在当下，就可以使你心思单纯而清净。若你是在欣赏一棵树，那么便专注轻松地去欣赏它，这样短暂的休息，会让自己更有精力去处理面对接下来的工作。
长期疲劳 可能是慢性疲劳症候群
长期的疲劳并找不到原因时，就很可能是慢性疲劳症候群（chronic fatigue syndrome）。大多数慢性疲劳病人的病情都与工作紧张、压力过大有关。目前慢性疲劳症候群并没有特定的治疗方式，只能透用各别药物来缓解各种症状。除了药物，医师也是推荐利用改变生活方式来舒缓状况。医师更是提出警告，如果没有正视长期疲劳的问题，就可能会从轻微的疲劳演变成严重的过劳。
结语
虽然以上方法都是生活中的小细节，但结合起来却可以发挥很大的力量。要做出转变，永远都不嫌晚。与其拖着疲累的步子，无精打采地过每一天，还不如积极面对，找出最适合自己的方式，朝气蓬勃地迎接每日的挑战。
编译／唐依旋
责任编辑：茉莉
