1）早上要见阳光
如果你早上起床不见阳光，会一天都不好受。西北大学Feinberg医学院的一份新研究报告说，早上一下床就冲进淋浴间，灌下咖啡，开车赶到办公室，到中午都几乎不见天光，会使你的身体质量指数出问题。
到中午以后才得到大量自然光线的人，体重指数比早上得到大量自然光线的人要高。报告说，早上得到20到30分钟的自然光线，会帮你设置好内部时钟，调节你的能量水平、食欲、和新陈代谢。
因此，早上准备上班的时候打开窗帘，让阳光照进来，如果有时间，到院子或阳台喝咖啡或吃早餐，至少吃早餐的时候要靠近窗子。
2）起床喝杯水
匹兹堡大学的运动医学中心运动营养学主任邦齐（Leslie Bonci, RD）说，如果早上不喝水，你的身体会整天都缺水。法国的新研究说，当身体缺水的时候，更容易发脾气，感到困惑，或者感觉疲倦。
如果早上喝足够的水，不但会使你感觉更快乐、更敏锐，更有精力，而且在做运动的时候更有力气、速度更快，更具有持久性。因此，早上起床的一个钟头内喝上24盎司水（大约三杯），就可以使你一天的饮水量有个好的开始。
3）吃完早餐再运动
英国最近的一项研究说，不吃早餐就出去晨跑或举重，你可能会整天心情暴躁，晕头晕脑。早上在运动之前吃一顿早餐的人比不吃早餐的人做起事来更敏锐也更愉快。因此，早上第一件事就是吃一顿健康的早餐，有丰富的蛋白质和碳水化合物，这会给你的头脑足够的精力处理好一天的工作。
4）早餐保证足够蛋白质
根据德克萨斯州立大学的研究，以燕麦粥或一根香蕉作为早餐，虽然可以保你两个钟头不饿，但是等到中餐或晚餐时才补充必要的蛋白质，并不是维护和增强肌肉的好办法。三餐都摄取30克蛋白质的人，肌肉蛋白质的合成率比吃同样份量蛋白质，却以晚餐为主要摄取时间的人要高出25%。
研究说，身体修补肌肉，一次只能用一定份量的蛋白质。如果把一天需要的蛋白质均匀的分成三份，每份至少30克，那么一天三餐，可以使身体运用蛋白质的能力得到最大的发挥。
5）开车上班时保持好心情
根据瑞典最近发表的研究，如果在你赶到办公室的路上为太多的塞车而大发脾气，不但会使你那天早上的心情不好，觉得郁闷，也会使你的整体生活品质下降。你对每天上下班的感觉，不管是好是坏，都会影响你的整体幸福感。
因此让自己快乐很重要。每天的通勤时间让自己心情好，因为那段时间是在为你面对一天的冲刺做准备，而且也是家庭和工作生活之间的缓冲区。
大纪元记者金沙编译报导
责任编辑：唐依旋
