7种聪明的方法 让你少吃糖

喝水

你觉得饿了?你确定你饿了吗?有时干渴和脱水往往被感觉成饥饿。要确定是否真正饿了很简单,先喝一杯水,稍微休息片刻,感受一下,你的身体可能告诉你,这只是口干舌燥。平常保持“多喝水”,除了会促进身体的循环,还会少吃一些,健康多一些。

咖啡

很多人在早餐喝咖啡时加两匙的糖,你可以尝试少加一匙的糖,或者加一点牛奶来提味。也可以加肉桂粉取代糖,感受一下不同的香味及口感,更可以加强身体的免疫系统。在喝咖啡时吃几颗坚果也不错,坚果所含的不饱和脂肪酸,有益心脏,不易发胖。这些方式就是希望能促使在喝咖啡时少糖或无糖。

葡萄

吃葡萄,而不是葡萄干。一杯葡萄,大约含有15克的糖和60卡路里;一杯葡萄干则含有98克的糖和近500卡路里的热量。如果有选择,选择清爽的水果胜过果干。

苏打水

经常或定期饮用任何一种苏打水或流行的饮料,除了体重增加之外,还会不知不觉中放大对糖的渴望,促使自己类似成瘾常常会想喝。而且有些饮料即使标签上没有标明糖分,也多少会添加一些来增加口感,甚至使用人工甜味剂,对身体健康没有什么好处。最好停喝苏打水或各种饮料。

少买

到超市购物,本来会告诉自己要尽量选购营养的食物,但是各种的促销活动,会鼓励消费者买的更多。康奈尔大学的研究人员发现,即使是水果和蔬菜,消费者通常会比预期的多买25%。零食更不用说了,会买更多。你要知道,除了必需品外,你的购物车中买的越少,含糖的项目就会更少,你的腰围也会跟着减少。

调味品

蕃茄酱是一个颇受大众欢迎的味道,一般人吃薯条或薯饼都喜欢它,但其中一个原因是它包含了一大堆糖。最好找到一个新的低糖的调味品,下次吃薯条时可以考虑,用芥末或醋来代替,原则是少一点糖多一点健康。

酱料

沙拉酱自己做的最好,市售的瓶装沙拉酱通常含有大量的糖和油,即使它们的味道很可口。吃火锅的酱料来说,酱油和醋做为基底,再加葱、蒜、洋葱、干辣椒等配料,味道就很好了,而且不掩盖食材的原味。

大纪元记者林文综合报导

责任编辑: 林妍

Pin It on Pinterest

Share This
返回顶部
大纪元德国生活网简介 | 授权与许可 | 版权©2016年大纪元德国生活网 保留所有权利