搭乘长程航班跨越不同的时区，容易让人出现时差问题。你可能会感到很疲惫，但想睡却睡不着，而且这种情况会持续几天。对此，有营养学家推荐人们吃几种食物来补充能量与营养素，以解决时差问题。
据英国《每日镜报》报导，在长途飞行之后，你的身体必须适应新的时区，这会导致你的生理时钟紊乱，进而出现时差问题。
世界卫生组织（World Health Organization）警告说，除了睡眠问题之外，时差也会造成消化不良、肠功能失调、血压波动和全身不适等症状。
英国营养学家贝内特（Tom Bennett）表示，从睡眠到能量层面，食物都是身体的燃料，摄取正确的营养素和矿物质，有助于解决时差问题。
他说：“旅行会消耗你的能量（即便你坐在飞机上也是如此），所以藉由你吃的东西补充能量水平是很重要的。”
以下是贝内特推荐人们食用的食物：
坚果
杏仁果、腰果等坚果类食物含有镁，这是能帮助人们放松和改善睡眠的重要营养素。
贝内特说，像花生这种富含镁的食物能帮助人们入睡，因为镁能管制体内启动睡眠周期的荷尔蒙。
吃花生和坚果，有助于改善睡眠。（Shutterstock）
香蕉
香蕉含有很多钾和天然的糖分，能协助人们在不该睡觉时提振精神，让眼睛睁开。
贝内特说：“像水果之类富含钾和糖的食物能帮助人们在生理时钟落后时保持清醒。这是因为钾负责产生能量。”
吃香蕉能帮助人们提振精神。（Fotolia）
草莓
草莓、西瓜、芹菜和黄瓜都含有很多水分，可在长途飞行之后帮助你保持水分。当然，你也可以多喝水。
此外，这些蔬果也含有抗氧化剂，有助于减少体内的发炎现象。
除了食用上述食物之外，你也应该避免食用某些食物或饮料，例如：含有大量糖分的食物、含有咖啡因的咖啡、酒类饮料等。
吃草莓有助于保持水分。（Shutterstock）
时差的症状有哪些？
依据英国国民保健署（NHS）的资料，时差的症状包括：
- 晚上睡不着，清晨会醒来。
- 疲劳、精疲力竭。
- 白天犯困。
- 睡眠品质不佳。
- 精神无法集中。
其它的症状还有：头晕、消化不良、恶心、便秘、胃口改变、轻微焦虑等。
责任编辑：茉莉
【大纪元2022年10月28日 记者陈俊村报导】
