时差失调的严重程度与跨越几个时区成正比，当超过四个时区时，即出现明显的反应。表现有兴奋或疲劳、嗜睡或失眠、耳鸣、烦躁、肠胃不舒服、注意力不集中、记忆困难、反应迟钝、思想缓慢、工作效率降低等现象。时差失调因人而异，但是老年人或有睡眠障碍的人更可能为此苦恼。
时差失调影响旅途心情，有什么好方法能缓解或者消除时差呢？
出发前 依目的地时间调整作息
出发前，依据目的地时间逐渐调整生活作息，让身体提前逐步适应目的地的正常作息时间。
往东方飞行，可试着连续几天提早一个小时上床睡觉；若是向西方飞行，试着数天晚一点才睡。也可以试着改变进食时间和早午晚餐内容，逐步适应目的地的时间。
上飞机后 手表设为目的地时间
上飞机后，将手表时间设定为目的地当地时间，忘掉出发地的一切，可以让心理帮助身体适应时差。即使感觉疲倦也要尽量等到目的地正常睡觉时间才休息，飞行途中，利用遮眼罩、耳塞、项垫、充气枕头帮助你好好睡眠。
机舱里的干燥空气会引致脱水，记得多喝非酒精类饮料，以喝水最好。酒类饮料不能解除脱水现象，而且因为机舱里空气稀薄，和地面相比更容易酒醉。
选择航班 早晨到达目的地
最好选择在早晨到达目的地的航班，暴露于明媚的阳光中，最有利于调整时差，因为日出和日落对生物钟来说是最重要的提示。
但是，如果你在晚间到达你的目的地，你应当设法避免暴露于过多的光线之中，并且泡澡。因为泡澡后身体降温的舒适感容易入眠，为隔天开始的行程积累能量。
阿联酋航空公司的空姐展示A380客机的豪华商务舱。（JOHANNES EISELE／AFP）
为了帮助旅客调整时差，阿联酋航空客舱的天花板浮现充满星星的夜空，随着离目的地越来越近，慢调亮灯光，并出现朝阳的光芒，提醒人们清晨已经到来。
提醒您，第一天不要安排紧凑的观光行程，让身体有时间调整时差，才能在旅途的每一天保持活力。@*
责任编辑：谢云婷
