所以，如果你不希望因为运动，反而让你的肌肉酸痛不舒服，那请你不要做完运动就走人，再多10分钟，你的身体会感谢你，你的肌肉会长得更快更美，你下一次运动时也会变得更轻松。
如果，运动的目的是让你的身体功能变更好、身体变更健康、肌肉长得更有型。那么，请你不要以为身体只要锻炼，可以不必恢复保养。错！错！错！严重的错误。猛练肌肉，却不做缓和、不保养肌肉，就等于只对肌肉破坏，却不重建一样的荒谬！
运动结束后，别忘了做缓和运动喔！
一、快走或慢跑5~10分钟
为了让运动时所产生的废弃物质，如使肌肉感到酸痛的乳酸、肌酸酶等物质，能更快代谢掉，适度的有氧运动包括：快走、慢跑，差不多进行5～10分钟就能加速代谢，使肌肉的恢复能力提升。
二、伸展肌肉以放松 （书中总共17个，在此仅举2例）
1颈部缓和运动
伸展部位：颈部肌群
动作次数：每个角度做3～6次
站姿，依序将颈部往上、下、左、右、左45度、右45度转动。可以用手辅助伸展，每一个角度停在极限6～20秒。（局部照片855）（图／城邦出版社提供）
用手辅助伸展时，不可太用力，避免造成颈椎的压力。（图／城邦出版社提供）
2胸椎：双手触耳左右旋转加侧弯
伸展部位：躯干旋转肌群、活动胸椎
动作次数：左右各3～6次＠
Step 1
双手轻触双耳，张开手肘，使之与肩膀呈一直线。（图／城邦出版社提供）
Step 2
将身体向一边旋转，侧转到极限停留2～6秒，再向旋转方向侧弯，使侧弯手肘向下，另一侧手肘朝上，停留6～12秒。过程中保持呼吸不憋气。（图／城邦出版社提供）
转载自：《男人肌肉就要这样练》 城邦出版社提供
