本文综合了一些会导致皮肤衰老的不良生活习惯，同时也提供可抗衰老的饮食秘诀。只要保养得当，就可以让您从里到外年轻起来。
透过抗老饮食冻龄、挑选抗老保养品的秘诀，改变让自己变老的习惯，让您从里到外年轻起来。（Fotolia）
综合家庭医生线上，整理了会让你看起来更老的6大坏习惯。
1.晚上睡觉之前不洗脸
从早到晚一整天，脸部皮肤堆积了汗水与油垢、空气中的灰尘，皮肤的毛孔易被堵塞，应尽早把脸上污垢洗净。如果睡觉之前因为太累，倒头就睡没洗脸的话，皮肤毛孔长时间堵塞，易导致皮肤发炎，久而久之会加快皮肤衰老的速度。
2.每天喝水量不足
人每天至少要喝八杯水，喝水不足，会使得皮肤缺水变得暗黄，身体的免疫力不好，衰老自然会更快找上门。
3.出门不撑伞不涂防晒霜
出门不涂防晒霜，皮肤易受紫外线伤害导致皮肤的胶原蛋白变形、肌肤干燥、色素沉淀，甚至出现斑点和皱纹。
4.坏心情延缓肌肤代谢
心情与衰老是有一定关系的。有些人天生不爱笑，他们面部肌肤的新陈代谢缓慢，肌肤没有活力。
5.不饱和脂肪摄入不足
单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸都能有助改善皮肤健康。例如，鳄梨和坚果中就富含这些脂肪，能够让皮肤更为柔软，有效防止自由基损伤，避免早衰。
6.加工食品吃的太多
加工食品含有很多食品添加剂，对健康无益。而且，吃糖过量，会导致黑眼圈、皮肤脱水和冒皱纹。
如何抗衰老？康健杂志143期《9个抗老食物，让你年轻10岁》整理出9个抗老活力食材：
1.山药
山药，无论生、熟食都有多种抗老功效。山药含维生素A、C，有助皮肤美白。(fotolia)
素有“神仙之药”美称的山药，无论生、熟食都有多种抗老功效。山药含维生素A、C，有助皮肤美白。山药也富含植物雌激素，对于荷尔蒙不平衡造成的肥胖有帮助，还可预防乳癌和改善女性更年期症状。
但是，山药吃太多会让肠胃蠕动变慢，“一星期吃2～3次就好，”以免消化不良。需注意，山药容易被氧化，切开后可用盐水与糖水浸泡隔绝空气。
2.豆浆
黄豆中的大豆异黄酮和皂素，可以延缓老化。(fotolia)
豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度，改善停经后的更年期症状。
其中大豆异黄酮和皂素，可以延缓老化。豆浆含寡糖会增加肠蠕动，因此胃不好的人喝豆浆常会产生胀气。煮汤更好。
3.番茄
番茄含有多种抗氧化物和维生素C，能减缓细胞老化。(fotolia)
番茄含有多种抗氧化物和维生素C，能减缓细胞老化，而且纤维多、糖分低、热量少。但番茄烹煮过比生吃效果好。一是茄红素加热更易被释出；二是以中医而言，番茄属于寒性，女性不能多吃，但番茄经过烹煮后性味改变，多吃无妨。未熟的番茄含有毒的龙葵碱，不可食用。
4.枸杞
略带甘甜的枸杞，有“红宝石”美名，是历代医家公认抗衰老、预防疾病的良药。《神农本草经》认为，久服枸杞能轻身不老、耐寒暑。上班族打电脑经常觉得眼睛干涩，不妨泡点枸杞菊花茶来缓解。
但是，枸杞吃多会腹泻，尤其碰上发烧、感冒或发炎时，更不适合吃枸杞，建议一天不超过20～30克。枸杞有兴奋神经作用，若有失眠症状的人不适合吃。枸杞甜度高易生虫，最好选择小包装放在冷冻库里。不要选择颜色太鲜艳的枸杞，可能会添加有害身体物质。
5.黑芝麻
尤其在秋天气候干燥，多补充黑芝麻滋润皮肤。（Fotolia）
中医认为黑芝麻补肝肾、润肠、健脑和乌发，尤其在秋天气候干燥，可以多补充黑芝麻滋润皮肤。
但芝麻一定要压碎吃才有效果。黑芝麻热量不低，建议一天一匙即可，不要过量。
康健杂志还列出另外4种抗老食材：对皮肤好的鱼；帮助女性经血排除更干净的姜；可以提升免疫力和抗氧化效果的优格（酸奶）；含有维生素B2可美颜的香菇。**
责任编辑：朱晨光
