小时候追、赶、跑、跳、碰，最后扶著额角、哭着进了保健室，保健室老师总是好气又好笑地拿出冰块；上班后赶车、赶打卡，一不注意就扭到脚，好几天都行动不便。
受伤或酸痛时到底应该冰敷还是热敷？又该持续多久呢？
冰敷
在拉伤、扭伤等急性伤害发生后，为了修复受伤的组织，血液中的淋巴液大量渗出血管，造成患部肿胀，若有红、肿、热、痛等发炎反应，建议以冰敷处理。低温可以让局部血液循环变慢，抑制发炎、消肿并减轻疼痛。
手边没有冰敷袋的话，可以自行制作简易冰袋，用塑胶袋装冰块及水，外面以毛巾包覆，和皮肤隔开，避免过低的温度冻伤皮肤。每次冰敷10～20分钟就要休息，间隔一至三小时后再敷，冰敷时若感觉刺痛、麻痹或患部发白，也应休息后再敷，避免冻伤。
冰敷天数的长短并没有硬性限制，会依每个人伤势和恢复程度不同而定，视发炎反应持续与否决定需不需要继续冰敷，也可能在开始热敷后再次使用冰敷。
热敷
热敷在患部的发炎反应消退后使用，以免加剧发炎反应。热敷可以让血管扩张，增加血液流量，让血液将营养带到受伤的组织，并带走患部附近堆积的物质，加速代谢帮助组织修复。
以热毛巾替患部热敷的时间同样不宜过长，大约10～20分钟即可，休息数小时后再敷，如果热敷时感到不适或患部泛红，也需要休息。温度控制在40～45℃左右，尽量不超过50℃，避免温度过高造成烫伤或起水泡。
另外，热敷有助于肌肉放松，因为工作或运动伤害产生的长期酸痛也可以运用热敷减轻不适感。
冰敷热敷的小提醒
即便搭配冰敷、热敷帮助复原，受伤部位依然需要充分休息、避免大量活动，并藉由抬高患部，让血液容易回流。
依受伤部位不同，冰敷、热敷的时间也会有差异，一般来说，脂肪较多的部位可以忍受的时间较长，如大腿和臀部等，而脂肪较少的部位则不适合长时间的冰敷、热敷，如手肘、脚踝等。
若有开放性伤口，须注意避免伤口感染，而对温度反应迟钝或无法明确表达感受者不宜使用，以免冻伤、烫伤而不自知。温度变化会影响心脏及血压等，心血管疾病患者要随时注意身体状况，若有不适则应立即停止。@*
文／林以竹
责任编辑：谢秀捷
