有些习惯看似无伤大雅，却对健康影响深远，时间久了，会形成“生活习惯病”。习惯病是慢性进行，初侵犯人体无声无息，没有任何病征，等到身体不舒服才发现习惯病早已上身，积疾难医。
以抽烟为例，一开始可能只是好奇尝试，初期并没感觉有症状，长期下来累积的数据却令人心惊：30%患癌死亡率，80%肺癌死亡率，口腔、咽喉和膀胱癌的患病率增加，还可能出现中风、高血压以及衍生呼吸系统问题，如支气管炎与气喘。
不仅仅是抽烟，一些习以为常的习惯正在慢慢吞噬我们的健康，以下是专家所提出，对健康危害极大的10个坏习惯：
1. 不吃早餐
不吃早餐会影响身体新陈代谢机能，代谢速度变慢或停滞，造成体重变重。越晚吃东西会感觉越饿，吃得越多，也会影响体内血糖值。
2. 没刮胡子
胡子容易吸附空气中对人有害物质，例如酚、甲苯、丙酮等致癌物。当人吸气时，胡子上的有害物质就被吸入呼吸道内，若遇上空气污染指数高的天气，残留在胡子上的污染物也会更多。
3. 睡懒觉
一天睡眠时间最好有7～8小时，睡过久反而会有反效果。睡觉时间身体呈现放松状态，过长睡眠使人产生惰性，并且对肌肉细胞、关节和泌尿系统不利，也会影响身体新陈代谢、免疫功能下降；也会抑制大脑正常运作，使理解力、记忆力衰退。
4. 零食点心不离口
肚子不饿却零食点心吃不停，长期下来吃进太多使体重攀升，严重情况可能增加日后罹患糖尿病、心脏病的概率。因此要注意进食的时机，如果不是正餐时间则应选择健康有营养的食物充饥。
5. 经常喝酒
专家建议喝酒适可而止，女性一天最多1杯，男性65岁以下一天不超过2杯，因为经常饮酒增加肝病变危险，肝癌、口腔癌、高血压和心情沮丧也都和酒精有关；也会增加罹患心脏病与糖尿病的概率。
6. 饱食
练习不吃饱，七分饱最好。很多人习惯将胃塞得满满，然而热量摄入太多会造成体内脂肪过剩、血脂升高、身材肥胖。三高（高血压、高血糖、高血脂）都与肥胖相关，餐餐过量就容易引发三高。另外，过度进食时血液流向肠胃道帮助消化工作，大脑则会因缺少血液提供氧气而感到困倦，导致精神不济，若饭后即睡则很容易消化不良。
7. 憋尿
常常憋尿可能造成膀胱炎，出现尿频、尿疼，患膀胱癌的比率也较高。膀胱内尿量不断增加，使内压逐渐上升，将来可能漏尿、尿失禁，易引起感染和结石，严重时会影响肾功能。
8. 吃太多速食
速食快速方便，多油炸、多脂、多盐多糖味道好，但是健康扣分。经常吃汉堡、薯条等速食，摄取太多不好的胆固醇，囤积脂肪，长期容易导致动脉硬化、糖尿病、心脏病。
9. 没有做防晒
在太阳下曝晒会使皮肤老化，皮肤失去弹性，出现皱纹或雀斑，严重甚至会导致黑色素瘤与皮肤癌。
10. 负面情绪
生气、担忧、倍感压力，经常闷闷不乐，会影响肠胃消化，提高血压、血糖，然后体重增重，随之心脏病、糖尿病的概率都会提高。
不要等到生病了才知道健康的重要。让自己保持乐观，保持年轻心态，培养兴趣、嗜好，养成正确的生活习惯，就可以塑造健康身心，积极正面迎接生命中的每一天。
编译／王知涵
责任编辑：唐依旋
