节日会严重打乱人们的日常生活。烘焙食品、巧克力、酒和糖果随处可见。人们的日程安排也很紧张，所以经常靠外卖和垃圾食品来度过这段困难时期。
理智的人不会告诉你——一点都不要碰那些节日食物。老实说，偶尔放纵一下可能对你有好处。
但是不要让那些时令小吃完全破坏了你正常的饮食习惯。如果这样做了，你会发现自己的感觉比想像的还要糟糕很多。
节日期间特别要注意的就是纤维的摄入。获得足够的纤维将有助于保持肠道菌群的状态良好，促进健康而有规律的肠道蠕动，同时也有助于保持心脏健康。每年这个时候由于过多的糖分摄入而导致的胆固醇升高也可能得到控制。
怎么才能将纤维融入你的饮食呢？你要记住什么是健康的饮食。饿的时候吃点水果，每顿饭都尽量吃些蔬菜。每天一顿富含纤维的早餐也是增加纤维摄取的好方法。
全麦吐司、燕麦、一些水果和坚果，都能额外增加几克纤维。
把零食和外卖留到特别的时候。如果去购物中心或是假日派对，不要害怕自带零食。与其去美食广场外食或是把一大块糖果塞到嘴里，不如从口袋或包包中取出自带的胡萝卜、坚果或是苹果。
去参加派对也是一样。出门前吃一顿健康的晚餐，或者至少吃点零食。这样可以帮你避开糖果等零食或是开胃菜——这些食物通常不含纤维，对肠胃不好。
在享受节日味道的同时，不要忘记（经常）补充些健康的饮食及丰富的纤维。
作者简介：十多年前，马特（Mat）开始担任记者，他不仅通过实践经验磨练了自己的信仰体系和方法，还与营养学家、营养师、运动员和健身专业人士密切合作。他信奉自然的治疗方法，并相信饮食、锻炼和意志力是健康、快乐和无毒生活的基础。
本文首发在BelMarraHealth.com，授权中英文《大纪元时报》转载，英文报导请见：Remember to Eat Fiber This Holiday Season。
责任编辑：韩玉
【大纪元2022年12月17日 Mat Lecompte撰文／大纪元记者徐海韵编译】
