据美国《赫芬顿邮报》报导，人不可能一整年都顺利，没有挫折，但即使这样，约50%的美国人认为新的一年会更好。专家研究发现快乐与否是我们自己可以选择的，并不完全被外在因素所控制。除了给自己设定目标之外，还有一些方式可以让生活更加积极健康。
户外运动有助减压
生活中，我们总是因为“太忙”而不去运动，或者选择到健身房。专家称最健康的运动是户外，因为阳光可以增加身体维生素D的含量，让心情变得更愉悦。
阿联酋最近的一项研究显示正能量与多晒太阳有着很大的关系。参与研究的萨义德大学可持续性自然与人文学院的教授Dr. Fatme Al Anouti 说，“这只是初次研究，我们需要更大的样本。不过我们的确发现心情变化与体内维生素D的含量有关。研究参与者中，热衷户外运动的人身体维生素D的含量增高，心情也比较好。”
哥伦比亚大学教授、《重置你的生物钟》一书的作者、心理学家 Dr. Michael Terman表示通过研究他们发现，阳光能有抗抑郁的效果，是因为紫外线照射皮肤刺激了维生素D的产生。
另外，自然美景，尤其是绿色对人体心脑血管系统也有很大帮助，它能提高人们的生理和心理健康水平。
据《印度快报》报导，英国埃塞克斯大学的研究人员发现，在树林中散步能降低压力水平和血压值，从而促进心脏健康。研究人员安排了5项实验来探索自然环境对人体生理功能和心理功能的积极效应。实验结果显示：与处于高楼大厦之中、人工嘈杂环境中的人群相比，观看自然景色的人群可以更好地从压力中恢复过来。午餐时段在绿色环境中散步能增加第二天晚上恢复性睡眠的时间。此外，如果一个人常在绿色环境中散步，他们的血压值和压力水平在仅仅8周后出现了明显下降。
因此，研究者认为绿色环境可以作为一种有效的压力缓解器，鼓励人们在室外运动，它可以帮助预防心血管疾病的发生。
定期关掉电子设备
电子设备和网络会让人觉得孤独且情绪变差。关掉电脑让自己放松一会儿。香港城市大学的一项研究表明，对互联网依赖越大的人越感寂寞。
据香港《明报》报导，参与研究的副教授姚正宇表示，如果每日上网8至10小时，寂寞感会愈高，“每日扣除睡觉及上网，都没时间同人接触，只有上网排解寂寞，结果会造成恶性循环。”他认为，网络上的聊天功能，虽可与网友交谈，短时间有很多朋友，但难以取代面对面的正常社交，建构不到人际网络的支持。
家庭、朋友聚会时，常见每个人都对着手机，看似热闹，却少沟通。现在网络社交越来越流行，脸书，twitter，博客等，不断抢夺我们和亲友面对面交流的时间。有人甚至预测，将来导致离婚的首因，很可能是网络。
首都师范大学心理学副教授刘兴华建议，每周一天，哪怕一个晚上，关掉所有电子设备，就用语言和眼睛跟家人相处，陪妻子做做饭，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩游戏等，对自己的身心健康和家庭和睦都很有帮助。
“感谢”可以让你更积极
一个常怀感恩之心的人，心态平和、豁达、开朗，身体也更健康。
美国杜克大学生物心理学系主任多雷斯瓦米说，“感谢”别人这一小小的举动会让大脑释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的“奖赏”化学物质，让人感到平静与快乐。与此同时，大脑还会释放催产素，可以帮人缓解焦虑，另外，人体内的压力激素如皮质醇等的水平也会降低，让人感觉压力减轻。
《今日美国》报导，很多专家都在研究感谢的力量，他们发现，感谢可以使高血压患者不仅能降低血压，也能减少敌意，更容易戒烟和减体重。
加州大学戴维斯分校（University of California-Davis）心理学教授罗伯特．埃蒙斯（Robert Emmons）说，有系统地学习感谢，能改变大脑中的消极因素，从而改变生活。“当你表达自己的感觉时，你会放大这种感觉﹔当你表达感谢时，你会更觉得感恩。”
密西根大学心理学教授彼得森(Chris Peterson)说﹕“感谢不会帮人找到工作或充足他们的退休账户，但它会给人动力来迎接挑战。它会给人极大帮助。”
打坐有助于睡眠
各种压力和焦虑是造成许多人“失眠”的原因。失眠或不良的睡眠会降低机体的免疫力，造成内分泌失调，并容易导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠病等。与其通过药物、酒精来麻醉自己，不如找个时间让自己沉淀下来，与自己的身体进行沟通，静坐是很好的解压方式。
其实，静坐养生在中国有古老的历史，中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。静坐可以缓解压力与焦虑，增加自己的内控能力，改进睡眠状况。
据台湾一健康网站介绍，有调查显示，静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4-6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。
伦敦冥想中心主任Jilian Lavender表示：静坐冥想可以帮助失眠或难以入眠的人得到心灵与身体的深度休息。她提到：只需几分钟的静坐冥想，身体内氧气的新陈代谢就会变得非常缓慢并降到一定的水平。这种缓慢的新陈代谢率可以帮助身体纾解压力和疲劳。
Jillian Lavender说：“当我们的心灵能够得到平静，一些焦虑、抑郁、愤怒的问题也就不会一直困扰着我们，而压力也就会自然的释放，不会成为我们身体的负担。”
除了以上4种方式，《赫芬顿邮报》还推荐了另外4种获得快乐的方式：
1、和宠物一起玩。已经被证实与宠物一起玩乐可以增加快感，舒缓压力。
2、和小孩子们在一起玩。孩子们能让你看到人生中最好的一面。
3、多读书。好书可以让你的思维更加积极。
4、大声唱出来或者跳舞。这可以帮助你释放情绪。
告别2013年，迎来2014年。我们的身心也需要“辞旧迎新”，戒掉坏习惯，养成好习惯，开启健康快乐的生活。
大纪元记者周慧心综合报导
责任编辑：李晓清
