研究:有效补眠45分钟 记忆提升5倍

英国“每日邮报”(Daily Mail)报导,科学家说,短暂睡眠有助大脑记忆学习到的资讯,且能“显著”改善记忆力,意味小睡片刻确实有助学生复习考试内容。

参与研究的受试者必须学习90个单字,以及120个无相关单字组成的词组,例如“牛奶司机”。

接着,研究人员安排一部分受试者在课后观看DVD,另一些人则去睡觉。

根据“学习与记忆神经生物学”(Neurobiology of Learning and Memory)期刊,当他们再次接受测试时,小睡片刻的受试者记得较多词组。

德国萨兰大学(University of Saarland)科学家说,在睡眠期间,大脑活动产生的“纺锤波”(sleep spindles)在巩固新资讯方面扮演重要角色。

梅克林格(Axel Mecklinger)教授说,只要小睡45分钟至1小时,“就能将记忆信息检索的能力提高5倍”。

梅克林格说:“有效补眠的受试者,记忆表现与睡前,也就是刚学习完的状态一样好。”

他说:“严格来说,相较于学习后的即时测验,小睡片刻的受试者记忆表现并没有改善,但他们确实维持记忆。”

梅克林格说:“在办公室或学校小睡一下,足以显著改善学习的成功率。无论人们处在何种学习环境,我们应该认真思考睡眠带来的正面影响。”

他说:“我们不需要睡很久,才能藉此提高记忆力,只需在集中学习一段时间后,放松小睡一下。”

来源:中央社

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