假日全家老幼一同到郊外散步，可做日光浴且接受森林里芬多精的洗涤达到通体舒畅，是很好的健康运动。（摄影：Monkey Business /Fotolia)
据《美国肾脏病学会杂志》近日刊登新研究发现，散步能改善肾脏疾病。这项研究由英国拉夫堡大学研究员尤奥•维安娜(Youao • Vianna)博士及其同事所主持，分两组慢性肾病患者，让一组患者每天散步30分钟，一周散步5次，持续6个月。另一组则没增加每天的活动量。结果发现，每天散步的肾脏患者增强了免疫力，同时减少体内炎症指数。
俗话说，饭后百步走，活到九十九。散步是一个每天都可以做的简单运动，但是却可以燃烧人的卡路里，保持心脏健康让人显得年轻，所起的作用大至可降低乳腺癌的风险，小则可保持愉快心情。西医对散步看法，据美国圣迭哥（San Diego）专门研究运动医学的MichelleLook博士说，“散步几乎对任何人都有好处，对女性来说益处尤其明显。”
在中医也同样主张散步有益健康，唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾”。气血畅达，百脉流通，内外协调，是其他剧烈性运动所不及的。
散步的8种益处：
最好的散步时间不一定要在早晨，根据人体生物时钟，在傍晚时人的体力、肢体反应敏感度、运动的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，因此傍晚散步更有益于健康。尤其上班一族，更适合下班后以散步方式走走。
在各种户外运动中，步行一直是备受专家推崇的选择之一。（Fotolia)
1.促进心脏健康
美国杜克大学医学中心(The Duke University Medical Center)的一项研究，发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素，还能降低患糖尿病和中风的风险。
孟买一家健康诊所的高级注册营养师和糖尿病教育专家苏尼塔•帕塔尼（SunitaPathania）鼓励人们离开交通工具用双脚走路。在英国的研究也发现主动式通勤（经常步行或者骑脚踏车去上班，不要总是坐车）可以降低11%患心脏病的风险，还可帮助那些做过心脏搭桥手术的患者更快地恢复健康，减少心脏病复发风险。
2.降低女性换乳腺癌
根据美国医学协会刊物消息，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低体内脂肪进而减低患上乳腺癌的风险。研究发现正常体态的妇女散步可以降低30%患乳腺癌风险，而对于超重者也能降低患病率10%-20%。
3.保持愉悦心情
美国德克萨斯大学的研究员发现，散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次30分钟的散步可以使心情愉悦。医学解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。
4.保持苗条身材
美国杜克大学的一项研究认为，每天散步30分钟可以防止体重增加。美国布朗大学和匹兹堡大学的研究者算出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年下来可以避免增加25磅的体重维持姣好身材。
5.降低患糖尿病风险
散步有助于优化糖尿病患者的BMI水准，同时能够提高人体肌肉对葡萄糖的利用率，换言之散步可以让人体内的胰岛素得到合理利用，从而更好地控制血糖。
6.防止流产
专家建议孕妇做散步运动能够帮助孕妇减少疲劳同时减少其他各种妊娠有关的问题发生。还有助于防止流产。
7.保护骨骼
每周3次每次30分钟的散步能有效防止骨骼疏松。散步调动了全身95%的肌肉，让你的骨骼更强壮，更能承受负荷。
8.提高智力
据英国《每日邮报》网站报导，每周散步3次可以增加记忆中心“海马体”的大小，促进大脑细胞生长。美国匹兹堡大学让120名55岁～80岁的参试者每周要进行3次、每次40分钟的散步。一年后扫瞄参试者大脑，他们大脑核心区域海马体增长了2%，而对照组（只做一些简单的伸展运动）的同一大脑区域却萎缩了约1.5%。
散步既然有这么多好处，应该多走路少坐车，如果散步能掌握一些要领更能事半功倍。散步之前，全身放松，调匀呼吸，保持愉快平静心情，暂时将烦人琐事搁置一旁。这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。身体四肢得以舒缓紧绷的酸痛感。
大纪元记者朱文综合报导
责任编辑：李晓清
