保持曼妙身材 六种食物天天吃

“诱惑”、“误导”、“不健康”,这些字眼可以用来形容那些过度加工,而缺乏实际营养的食品。如果您正在减肥,想必会同意以上说法吧。下面六种低热量、几乎零脂肪的天然食物可以称得上完美的瘦身食物,还有可靠的研究证据支持哦!

“一天一个梨,肥肉自动远离。”这个结论有不少研究论证, 最近营养和食物科学杂志(Journal of Nutrition & Food Sciences)发表研究,发现常吃梨者比不常吃者肥胖概率降低35%,即使两组实验者总体活动水平相同,摄入热量相同,这应该归于与梨子丰富的纤维成分。

杏仁:

一天不吃零食?简直不可忍受。幸运的是,从国际肥胖杂志(International Journal of Obesity)的研究可以看出,拿杏仁做零食对应该不是什么罪恶的事。研究发现,每天吃70粒杏仁,同时坚持低热量饮食的人,6个月内体重掉了18%,这可能是因为杏仁里的单不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维成分让人长时间保持饱足感。最好使用不加盐的生杏仁或干烤杏仁。

绿茶:

绿茶的好处数不胜数,如预防心脏病、癌症、二型糖尿病等,还能帮助减肥

美国临床营养杂志(American Journal of Clinical Nutrition)发现大量饮绿茶的人,即使不刻意改变饮食,仍能在12个星期内甩掉3磅体重。饮绿茶者体重指数更低,腰围和臀围比例更小,体脂肪也更少。研究者认为绿茶中咖啡因和儿茶素能促进人体脂肪氧化燃烧而消耗更多卡路里,这种作用可以持续到饮茶后的24个小时。

辣椒:

把辣椒素(capsaicin )加入实验鼠的高脂饮食中会防止它们的体重增加,这项试验在 2015年生物物理学会(Biophysical Society)第59届年会上公布。以前也有研究发现,人食用辣椒素补充剂能起到控制体重的作用。辣椒素似乎有促进脂肪燃烧的神奇作用。


全脂牛奶和黄油:

这听起来有点不可思议,但这是有研究证据支持的:美国临床营养杂志(American Journal of Clinical Nutrition)发现,比起完全杜绝全奶食品的女性,每天至少吃一份全奶食品(牛奶或起司)的女性更不容易长体重。研究者认为因为全奶食品使人更有饱足感,从而少吃其他食物。并且奶制品里的脂肪酸有助于荷尔蒙发挥调节作用,从而加快人体代谢。当然不可否认,这还需要更多研究的证据支持。

鸡蛋:

是时候把鸡蛋纳入您的早餐计划了。

美国营养学院杂志(Journal of the American College of Nutrition)的文章发现早餐吃鸡蛋,比吃面包圈或麦片类更抗饿,让您少吃其他食物。部分原因是鸡蛋在胃里消化更慢,从而增加饱足感。

大纪元记者韩慧林综合报导

责任编辑:孙华

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