以下是两位医生的超级减肥秘诀：
策略性的零食。零食是很棒的减肥方式，有两个原因，其一，这可以防止你在吃下一顿时过量进食，一次吃太多；其二，防止你整天觉得饥饿。人们必须理解，零食是两餐之间的桥梁。在美国，需要注意的一个问题是，零食含有太多的卡路里，所以，本身就是正餐了。
高强度的间歇性训练锻练。锻练应该是任何平衡性减肥计划的一部份。最好的减肥锻练据信是高强度间歇训练。短暂的高强度间歇训练比稳定型运动，比如在跑步机行走一个小时要燃烧更多的卡路里。这种锻练增加静息代谢率，增加耗氧量，这导致卡路里燃烧增加。
减少营养密度。植物性食物往往是低热量，富含纤维，饱足感时间更长，要避免在人身体一天中新陈代谢减慢的时候，吸收高热量食物。
卡路里紊乱。不要每天消耗同样的卡路里量。让你的身体接受通过连续改变消耗食物类型和卡路里量的挑战。其目的是保持某种失衡，不要让身体习惯于相同的模式，以及食物能量的总量，这会促进新陈代谢。
健康的食物替代品。偶尔选择鲜果奶昔或富含水果纤维的汤,这会减少卡路里的吸入，但是仍然得到你所需要的维他命、矿物质和其它植物营养。这些代餐是完美的减肥方式，便宜而且方便。
在书中，Travis Stork医生列举了10种食品处方。在餐盘中放满蔬菜，加入合适你的蛋白质食物， 不要糖类，爱上豆类。Stork医生提供了一个14天的启动计划，帮助减肥者开始快速减肥。 14天之后还有其它计划保持继续减磅和体重维持。
启动你的减肥计划。改变饮食是最佳开始的方式。减肥的头两周搭配适度的高蛋白质、不饱和脂肪酸以及ω-3脂肪酸、丰富的膳食纤维、低碳水化合物和低脂肪的美味餐点。
摄入合适你的蛋白质。我们不知道为什么蛋白质有助于减肥。一个原因是蛋白质对生长素，又称饥饿激素又作用，这种激素是人们在摄入蛋白质后饥饿感减少的原因。
聪明的摄入碳水化合物。这位医生说，避免碳水化合物摄取，长期来说对健康和保证能量不利，更谈不上吃的享受。减肥和燃烧脂肪，享受碳水化合物许多的健康益处，可以达到平衡。
避免无意识的吃东西。无意识的进食即是当我们的嘴巴在吃东西时候，但是脑袋对所吃的东西根本没有注意。但是，这是导致美国肥胖流行的元凶之一。有意识的进食是非常重要的，包括选择合适的蛋白质量，充分的咀嚼食物，每一口食物进行品尝。你的意识是你减肥的第一工具。
锻练。除了帮助减肥，经常锻练会降低心脏病、某些癌症，2型糖尿病，骨质疏松症和抑郁症的风险；有利与加强肌肉，改善器官健康，提升情绪，令你的大脑更加敏捷。这位医生的谏言是：每天至少运动30分钟，尽量减少坐的时间。
大纪元记者徐清风编译报导
责任编辑：李缘
