中医师荣大夫建议,在中医诊断治疗后,多留意以下生活原则,可以避免病情再度复发。
1.加强腰背肌肉锻炼:
预防腰肌劳损首先要经常做一些前屈、后伸、左右侧弯腰部、旋转腰部的动作。每天睡觉前及起床后做仰卧起坐、俯卧撑,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活,就不容易发生劳损。
2.自我调节劳逸适中:
如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少体能的消耗,或者做一些活动腰部的动作,或者坐下来休息一会儿。尽量避免长时间站立工作。
3.注意生活中的各种姿势:如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免过度弯腰动作。拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部。平时弯腰转身等动作不要太大或太急,以免闪腰。
4.睡眠保持脊柱弯曲:
床不要太硬也不要太软。若睡硬板床,最好是在床板上加一个大约10厘米厚的床垫。睡眠时应保持脊柱的弯曲,让腰部得到全面放松和修复机会。
5.多摄取强腰益肾食品:
平时多吃一些如腰子、枸杞、核桃、腰果、海参、墨鱼、乌贼、黑芝麻、虫草、鳝鱼、鳖。或者用杜仲、寄生、枸杞、海马等煲汤或泡药酒喝。
6.长期穴道保养:
睡觉前或起床前将手掌心对着肾俞穴的部位(即与肚脐在同一水准位置的腰部)仰卧5分钟,手掌的热力为肾腧穴有热敷作用,长期做这个动作可增强腰部力量。
7.避免腰部受潮并多保暖:
若工作时出汗太多,应及时用干毛巾擦拭,以免腰部受潮湿侵袭后气血运行不畅,同时要注意腰部保暖。腰部受风寒湿侵袭后更容易促发腰肌劳损。
8.遵循养生保健原则:
饮食要有节制,生活要有规律,不要酗酒、熬夜,不要房事过度,保持乐观的心态。
责任编辑:文婧