如果你没有办法做到自制三餐，定时定量运动，先别这么快认输。诚然，减肥需要长时间、持之以恒的努力，对饮食不规律、喜欢吃不健康食品且久坐不动的朋友们来说更是如此。对不爱运动且不愿意减少饮食的朋友们，就算你对减肥一窍不通，只要能重新安排你的时间，用智慧弥补恒心，就会在不知不觉中积少成多，减重成功。
1.放弃“得不到100，就变0”的心态
很多反覆减肥的朋友在每次减肥初期，都信心满满，雄心勃勃，立誓这是最后也是最成功的一次减肥。但是一旦达不到预期中的目标，就完全放弃。这种不是100，就是0的心态，往往是减肥大忌。所谓计划没有变化快，从来都是人顺天意，老天爷不可能为你让路。所以仅仅因为今天去不了健身房，并不等于你可以大开吃戒。5分钱也是钱，积累多了就是你的第一桶金。
2.每次都少吃一口
这并不是说每次都比上次少吃一口，而是每当你口饱眼不饱的时候，少吃一口。做到这一点既不多花钱也不多花时间。不需要自己下厨，用食品秤计算卡路里；也不需要彻底改变自己的食谱，只要做到适量即可。美国农业部和卫生部的新版膳食指南，超轻体力劳动成年男女每日所需热量分别是2400卡和1800卡，要减少体重的成人每天至少需要摄入1200-1500卡路里的热量来保证减重的过程是健康、可持续的。跳过甜点或别再续第二摊，都可以让你不知不觉减重成功。
3.不要不吃正餐
这好像和第二条互相矛 盾，但忙碌的朋友们更需要均衡一天中卡路里的摄入。成人胃的排空时间是4-6小时，如果4-5小时没有摄入能量，人的新陈代谢率就会减缓，影响激素和胰岛 素水平。洛约拉大学（Loyola University）代谢手术与减重护理中心（Center for Metabolic Surgery and Bariatric Care）临床助理教授杰西卡．巴特费尔德（JessicaBartfield）表示，很多超重病人并不暴饮暴食，但是他们的饮食极不规律，有些人甚至在下午之前只喝一杯咖啡。最好的饮食习惯是，一天三正餐再加一些小零食，或者一天五小餐。
4.抽空运动
最理想、效果也最显著的运动时间，为每天30分钟到一个小时。但很多人没有办法拿出大块的时间，那么就不妨试一试将运动“挤进”你一天的行程中。比如早起、午间、晚上，各做10分钟的运动。我们在购物时使用折价券、优惠券，同样的东西买低一级的品牌，就是因为我们知道长时间这样，会省下一大笔。运动也是一样，只要能保证一周150分钟的运动时间，日积月累，你就会看到不同。
5.对食物使用“优惠券”
像上一个方法里提到用积少成多的方式，增加运动的时间和数量一样，对减少食物摄入也可以使用同样办法。比如在吃汉堡的时候将奶酪丢掉，或将蛋黄酱切换到蜂蜜芥末，生活中有太多的小事情可以起大作用。这样的做法不但可以让你不费时、不费钱就能减少卡路里的摄入，还可以增加你减肥的乐趣和成就感。不但固体食物可以这样做，液体的也一样：将可乐换成苏打水，或在喝咖啡的时候少加一杓糖。不妨试试这样一年下来，你可以减几磅。
6.能站着就不坐着
人们常说：站着不如坐着，坐着不如躺着，但是想要减肥的朋友一定要将这句话反过来。久坐不但不利于你的心脏和大脑，同时也不利于你的腰围。将坐改成站或者走、跑甚至运动，是一个习惯模式的更改。改坐为站可能不会让你的体重下降，但绝对是维持已有体重，或保证已经被甩掉的肉不回来的法宝。上班时你可能做不到这一点，但是在家里使用电脑、早上通勤、开会、给家人打电话或晚饭后看电视时，不妨站起来扭一扭。
7.保证足够的睡眠
现代人的压力越来越大，很多人发现时间总是不够用，于是就拿最无声的睡眠开刀。有人选择晚睡或早起，完成工作，或者用来锻炼，这样的选择会适得其反。少吃多运动可以有效减肥，但前提是你要保证充足的睡眠。过度消耗自己，会让你没有足够的精力完成运动。更糟糕的是为了保持清醒，你的身体会极度渴望吃进糖和脂肪类食物，这对你的腰围来说是一个噩耗。
8.把家当成健身房
有小孩子的朋友们有没有想过，自己的宝贝们也可以是绝佳的健身工具？这样不仅可以省下驱车前往健身房的麻烦，也不必花钱购买昂贵的健身器材，更棒的是可以增加与孩子们的互动和感情。没有孩子的朋友们也不要着急，你的体重也可以被当成健身器材,比如哑铃、阻力带，再如瑜伽垫加上一面镜子，既省钱又不占地方。如果你不喜欢以上几样也不要紧，一块抹布、一个吸尘器，甚至下厨为家人做一顿饭都会让你在运动之余有满满的自豪感。
9.多吃纤维
还有一项是完全不需要更多时间的方法，多吃纤维。马萨诸塞大学（University of Massachusetts）最近的一项研究显示，连续一年每天从食物里摄取30克纤维的人，减少的体重几乎与另一组吃复杂的综合膳食的人一样多。研究总结道：“道理很简单，吃富含纤维的食物，如全谷类、豆类、水果和蔬菜，会让你觉得很饱，所以在你的胃中，容纳高热量垃圾食品的空间就变小了。”
10.反思一下最重要的是什么
大多数人在需要做头发时，有时间找理发师；在生病时，有时间找医生看病。但他们却连几分钟都不能用在好好吃一顿饭，或做一下运动上，因为这些看起来并没有紧急性。但是如果不能好好保养自己的身体，等到身体抗议时，一切都无法挽回了。如果你不能减肥的藉口是没有时间关注自己的健康，那么你要好好坐下来想想，到底对自己来说什么是最重要的。如果真的是因为时间太紧，那么现在就是需要做出改变的时候了。
大纪元记者萧桐美国华盛顿DC报导
责任编辑：夏实
