小林一行是日本减重健康协会认定指导员、国际心理治疗协会认定心理治疗师，长期受忧郁症与肥胖症所苦。但他还是想改变自己，于是从彻底了解身体的构造开始学习，改变进食的顺序，从事在上下班搭车及工作时可以进行的重量训练，开发出一套独特的减重法，重视简单的生活改善及持之以恒的心态，成功地在半年内瘦了14公斤，两年总共减掉25公斤。
如果特地抽出“运动时间”来减重，光是因为加班等原因使得抽不出时间来的情况持续个两、三次，就会半途而废了。为了不要半途而废，事先把做重量训练的时间写在记事本里，以免再插入其他的行程也是一种方法。
但是有在上班的人，无论如何都免不了会有工作上的突发问题。人一旦无法彻底执行已经决定要做的事，士气就会变得低落，很容易半途而废。
“深蹲刷牙”之类
重量训练能像刷牙那样“一天不做就觉得不对劲”。（iStock）
为了将重量训练融入成为生活的一部分，养成习惯，建议把重量训练和平常就要做的事结合起来，例如“深蹲刷牙”之类。一开始的时候，必须有意识地进行，过了一段时间，身体就会自然地开始动起来。如此一来，就不需要特别注意了。除此之外，还能像刷牙这样“一天不做就觉得不对劲”，告别半途而废的可能性。
另外，需要使用到道具的重量训练亦无法持之以恒。因为使用道具，就必须受到场所或时间的限制。与其好几天才做一次激烈的重量训练，还不如尽可能地在日常生活中稍微多施加一点压力，从事简单的重量训练，养成习惯，方能持之以恒。
运用公事包
(iStock)
当公事包变得愈来愈重，就能把这个运用在重量训练上。做法非常简单。只要让拿着公事包的手肘呈直角，慢慢地上下移动即可。重复十到二十次为一组，一天光是进行个几组，就能锻炼到肱二头肌。
这么一来，既可以一边搭车一边做重量训练，也可以在移动的空档抓紧时间做一下，而且几乎不会累，所以效果很好。这种重量训练因为结合了每天都要做的“搭车”“移动”等行为，所以很容易养成习惯。只要持续几个礼拜，一旦跨出脚步，手臂就会自然而然地动起来。甚至还有觉得“一天不做就觉得不对劲”。
事实上，持续了大约一年以后，两条手臂的肌肉就会变得非常结实了。有一点希望大家能注意，那就是一开始不要做得太起劲，或者是一天做好几次。运动量一旦过高，很容易引起肌肉酸痛或手肘疼痛，所以一开始的时候不妨做到 “好像不太够”的程度就好，点到为止。
想当然尔，每个人的公事包都不一样重。不需要因为“我的公事包一向很轻”就故意塞好几本书进去。这部分只要增加次数来弥补即可。反之，公事包太重的人，也可以减少次数。
一开始的时候，在把提着公事包的手臂弯曲成直角时，可能会觉得跟平常感觉不太一样，但是只要上下移动几公分即可，动作并不大，所以不会很显眼。话说回来，上下班的尖峰时段根本不会有人注意到别人的举动。
大多数能成功地创下一番事业的人，都会把具体的目标写在纸上，借此训练自己的潜意识，进而实现目标，这个过程通常称之为自我启发或企划书，而这在减重上也能发挥绝大的效果。
——转自新唐人电视台
责任编辑： 李景行
